달리기12 러닝화 고를 때 살펴봐야 할 것 세 가지 (feat.물집) 오늘 이야기할 주제는 러닝화를 고를 때 살펴봐야 할 것 세 가지이다. 전문적인 지식은 아니고, 경험을 통해서 느꼈던 내용들을 이야기하고자 한다. 참고로, 나는 그냥 운동화부터 러닝화까지 5가지 정도의 신발을 신고 달리기를 해봤다. 썩 다양한 신발을 신고 달리기를 했는데, 어떤 신발은 1km만 뛰어도 물집이 나기도 했고, 또 어떤 신발은 5km를 뛰어도 물집이 나지 않기도 했다. 물집은 달리는 자세와 컨디션, 지면 온도 등의 영향도 있겠지만, 개인적으로는 운동화의 영향 또한 적지 않다고 생각하며, 물집 때문에 고민인 사람들을 위해 운동화 고르는 방법에 대해 글을 남기려고 한다. 러닝화 고를 때 살펴볼 것 아무것도 모르고 달리기를 처음 시작할 때는 운동화의 기능과 디자인을 50:50 정도로 고려했다. 물론 .. 2022. 6. 13. 달리기 발목, 무릎 부상 원인 달리기를 뛰지 못한 지 벌써 2주다. 왜냐하면 발목을 다쳤기 때문이다. 마지막으로 달리기를 한 뒤 발목에 통증이 생겨서 뛰지 못하고 있다. 걷거나 쪼그려 앉을 때 불편함이 느껴진다. 도대체 나는 왜 부상을 당하게 된 것일까. 달리기 부상의 원인 알아보기 달리기를 하면서 신체에 부상을 당하는 가장 큰 원인 두 가지는 바로 달리는 자세와 체중 그리고 충분한 스트레칭이다. 나는 이 세 가지 원인으로 인한 부상을 모두 경험했다. 대학시절부터 군에 있을 때는 잘못된 자세로 인해 부상을 당했고, 최근에 발생한 통증은 과도한 체중과 스트레칭 미흡으로 인한 부상이다. 달리기 자세 내 경험에 빗대어 달리기 자세로 인한 부상을 말해보자면, 발 뒤꿈치부터 내딛으면서 무릎에 충격이 누적되었다. 그래서 항상 3km를 뛰고 나면.. 2022. 6. 4. 최대 심박수로 인터벌 훈련 준비해보기 인터벌 훈련이란, 고강도 훈련과 저강도 훈련을 반복하는 운동을 말한다. 저강도와 고강도 훈련을 반복하기 때문에 유산소와 무산소 운동 효과를 동시에 누릴 수 있다. 하지만, 그만큼 신체에 큰 부담을 주기도 한다. 그럼에도 불구하고 적절히 진행하면 큰 효율을 가질 수 있기 때문에, 오늘은 인터벌 훈련방법에 대해 알아보고자 한다. 인터벌 훈련과 최대 심박수 인터벌 훈련은 앞서 말한 것처럼 고강도와 저강도의 반복으로 진행된다. 그렇다면 먼저 고강도 운동과 저강도 운동의 정의부터 나누어야 한다. 단순히 숨차고 힘이 든 운동이면 고강도 운동일까? 운동 강도를 객관적으로 가늠할 수 있는 지표 중 하나가 바로 심박수이다. 심박수는 안전 심박수, 목표 심박수, 최고 심박수 등으로 나뉘는데, 운동 강도를 측정할 때 주로 .. 2022. 1. 6. 달리기 호흡법에 대한 이야기 이제 막 달리기를 시작한 많은 사람들이 어려워하는 것 중 하나가 바로 달리기 호흡법이다. 갓 달리기를 시작했을 때는 숨을 어떻게 쉬어도 계속 부족하고, 가슴과 폐가 아팠다. 운동을 심하게 한 어떤 날은 숨을 쉴 때마다 비릿한 피 냄새가 났다. 그런 경험들을 바탕으로 호흡법에 대해 이야기하려고 한다. 달리기 호흡법 많은 사람들이, 달리기 호흡법은 사람마다 다 달라서 꾸준히 뛰면서 자신만의 호흡법을 찾아야 한다고 이야기한다. 그 말이 맞는 말이다. 하지만, 어떤 호흡이 올바른 것인지, 효율적인지에 대해 미리 안다면 자신에게 맞는 더 좋은 호흡 방법을 찾는데 도움이 될 것이다. 입으로 숨쉬기? 코로 숨쉬기? 초보자들이 하는 달리기 호흡법. 그중에 많은 고민 중 하나가 바로 입 혹은 코로 숨 쉬는 것에 대한 이.. 2022. 1. 1. 이전 1 2 3 다음